ما هي الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري؟

ما هي الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري؟

- ارتداء حذاءً مريحاً ومناسباً للقدم، يمكننا التوجه إلى متاجر الأحذية أو السلع الرياضية ذات الشهرة العالية لاختيار الأحذية التي تتناسب معنا بمساعدة متخصصي المبيعات.

- عند ممارسة رياضة الجري للمرة الأولى، لا نقوم ببذل جهد كبير مما ينتج عنه الشعور بعض الآلام والإصابات التي قد تقلل من عزيمتنا، اذ يجب علينا التدرج في ممارسة رياضة الجري.

- نقوم بعمل فترة إحماء لتفادى الإصابات وآلام العضلات أثناء الجري والتي تستغرق فترة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم إلى العضلات والأوتار التي يتم الضغط عليها أثناء الجري.

- لا نضغط على الجهاز التنفسي بشكل كبير فالأفضل أن نكون على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمر الذي يحافظ على معدل التنفس لدينا فيجب أن نتنفس بشكل متوازن ومريح أثناء الجري، وإذا شعرنا بحاجتنا للهواء فهذا يعنى أننا على وتيرة سريعة من الجري وينبغي خفضها.

- نتناول الماء قبل ممارسة رياضة الجري حتى لا نشعر بالعطش، وأثناء ممارسة رياضة الجري عليكِ شرب نصف كوب كل 15 دقيقة.

- تناول الطعام وخاصة الكربوهيدرات لأنها تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات.

الاستشارة الطبية قبل ممارسة رياضة الجري إذا كنا:

- نعاني من سمنة

- عدم ممارسة رياضة الجري منذ فترة طويلة

- الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، أو أمراض القلب والسكر أو أي من الأمراض المزمنة الأخرى

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

فوائد الجري

الجري يعتبر نوع من الرياضة التي تحرك العضلات ويجعلها في حركة مستمرة والتي تؤدي إلى تقويتها ونضوجها.الجري مهم في جميع الحالات ولجميع الأعمار من الصغير للبالغ والمسن.الجري مهم أيضاً لتحريك الدورة الدموية، فالجري هو أحد الأسباب التي تمنع وتخفف من أمراض القلب والشرايين.
عرف الجري كرياضة منذ مئات السنين حيث استخدموها في عدة مجالات :
• للحصول على جسم متكامل ومتناسق.
• لتقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
• زيادة كثافة العظام وتقويتها.
• لتخفيف احتمالات المرض بأمراض القلب والشرايين.
• لتحريك الدورة الدموية.
• الركض كرياضة روتينية يبطأ ويعكس اثار وعوارض الشيخوخة.

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]
القلب

---

و كذلك بالنسبة لرياضة المشي التي تتبع نفس الاسس السابقة

غير ان الاختلاف في مدة الركض من مدة المشي و يحبذا عدم

امتلاء المعدة بالطعام قبل المشي و الافضل تناول القليل و الخفيف

منه .

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..

ونحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية :

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني :

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن :

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية :

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ،

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ،

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .

و من النصائح العامة لا تمارس رياضة الجري و المشي و انت مريض

الا و مع صحبة او رفقه

و لمريض السكر بنصح تناول وجبة خفيفة قبل الرياضة بنص ساعة من ممارسة

المشي الرياضي او الركض

و صحة و عافية للجميع

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]

» سلسلة الأحاديث الصحيحة للإمام الألباني .. متجددة ان شاء الله ..